Гимнастические упражнения в терапии артроза коленного сустава

Каждому из нас знакомо выражение: «Вся жизнь в движении!». А что делать, если нога не двигается совсем и даже встать с постели – целая проблема?

мужчина поднял руки

Лечебная физкультура — обязательный элемент лечения болезней коленных суставов

Ох, уж этот артроз колена: утром нужно «расходиться», днем долго не побегаешь и не постоишь, на погоду «ноет», лекарства уже надоели. На помощь придет гимнастика при артрозе коленного сустава. Существует множество специально разработанных упражнений, которые не навредят и восстановят былую подвижность.

Физкультура не заменяет традиционных врачебных назначений (таблетки, уколы, мази), а эффективно дополняет комплексное лечение наряду с массажем и самомассажем, физиолечением и мануальной терапией. Перечень процедур может определить только специалист в зависимости от тяжести течения и стадии артроза коленных суставов. Существует ряд противопоказаний и ограничений для выполнения массажа и ЛФК, которые необходимо обязательно учитывать.

Решив заняться гимнастикой, не забудьте проконсультироваться у врача или инструктора по ЛФК. Помните, что не все упражнения разрешено выполнять при артрозе коленных суставов: некоторые могут не только быть бесполезными, а и навредить!

С утра пораньше

Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава должна стать непременным атрибутом правильного и здорового образа жизни. Она занимает немного времени, но хорошо помогает прийти в форму, «расходиться» коленям, наладить в них кровообращение и получить общий заряд бодрости. Такая физкультура может выполняться лежа в постели и включать следующие упражнения:

  • энергичные движения пальцами стоп;
  • круговые вращения ступнями ног;
  • медленные сгибания и разгибания в коленных суставах;
  • «ножницы»;
  • «велосипед» (если не вызывает болевых ощущений).

Для выполнения специальной гимнастики понадобятся:

  1. спортивный костюм;
  2. спортивная обувь (ее нужно подбирать особенно тщательно, поскольку она помогает удерживать баланс тела и повышает амортизацию) – лучше, чтобы это были кроссовки на толстой прорезиненной подошве;
  3. специальный коврик – лучше каремат, поскольку он не пропускает холод и пол ощущается мягче;
  4. стул или стол (некоторые упражнения выполняются сидя со свешенными ногами).

Зарядка сидя и лежа

Классический комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава включает:

женщины в гимнастическом зале

Классический комплекс ЛФК включает блок упражнений, выполняемых на спине

Упражнения лежа на спине:

  1. поочередное сгибание в колене и удержание в согнутом состоянии ног;
  2. попеременное сгибание и разгибание ног;
  3. притягивание к туловищу согнутой ноги;
  4. поочередное поднимание прямых ног с удерживанием на высоте 20-30 см от пола;
  5. «велосипед» с постепенным ускорением темпа.

Упражнения лежа на животе:

  1. попеременное максимальное сгибание ног (пытаться дотянуться пятками до ягодиц);
  2. медленные круговые движения согнутой в колене ногой (стопа параллельна потолку);
  3. поочередное поднимание вытянутых ног.

Упражнения сидя и стоя:

  1. медленные перекаты на ступнях;
  2. подъем на носочки с опорой на стул;
  3. «болтание» расслабленными ногами (сидя на высоком стуле или столе).

После окончания зарядки необходимо выполнить самомассаж бедренных мышц. Массируют только переднюю и боковые поверхности в положении сидя.

Вместо сиесты

Главное условие – выполнять упражнения не долго, а часто и регулярно. Желательно делать по несколько «подходов» в течение дня. Не стоит начинать заниматься физкультурой для коленных суставов, если вы не уверены в том, что будете делать ее ежедневно.

Комплекс физических упражнений при гонартрозе оказывает ряд положительных воздействий:

  1. Уменьшает боль в колене.
  2. Повышает подвижность в коленном суставе.
  3. Наращивает мышечную массу, которая атрофировалась из-за неподвижного или малоподвижного образа жизни. В результате укрепляются мышцы ног, улучшается походка.
  4. Усиливает кровоснабжение коленного сустава, устраняет последствия воспаления.
  5. Нормализует питание и обмен, помогает постепенно восстанавливать хрящевую ткань.
  6. Повышает общий тонус организма.
  7. Создает благоприятный эмоциональный фон (радость от возможности движений и осознания эффективности работы над собой).

Главные принципы лечебной физкультуры при гонартрозе: регулярность, постепенность, адекватная нагрузка. Необходимо выполнять несколько кратковременных «подходов», разделенных периодами отдыха, и многократно повторять их на протяжении всего дня.

Не переусердствуйте

Выполняя упражнения при артрозе коленного сустава, стоит соблюдать следующие правила:

мужчина делает упражнения

При выполнении упражнений очень важно правильно распределять нагрузку

  • Большинство упражнений выполняются лежа или сидя – так снижается нагрузка на коленные суставы.
  • Объем движений должен быть поначалу небольшим, а затем его нужно очень постепенно наращивать.
  • Обязательно прислушивайтесь к своему организму: если чувствуете острую боль, прекратите делать упражнение.
  • Специальная физкультура для коленных суставов рассчитана на выполнение в медленном темпе, плавно, с постепенным увеличением количества повторов каждого упражнения.
  • Существует ряд противопоказаний для специального комплекса: критические дни, повышенное давление и температура, послеоперационный период, тяжелые заболевания внутренних органов, сердца и крови и др.

Несмотря на всю действенность ЛФК, при гонартрозе не стоит забывать и о других нелекарственных способах лечения. Это массаж, физиотерапия, гидропроцедуры. Так, массаж при артрозе коленного сустава позволяет восстановить кровообращение, а значит, наладить питание хрящевой ткани, уменьшить отечность тканей, «разработать» и подготовить колено к более активным движениям. Физиотерапия помогает снять воспаление и уменьшить боль. Плавание и аквааэробика способствуют снижению нагрузки на коленный сустав при выполнении активных движений.