Какие средства и методы помогут укрепить колени?

В процессе жизнедеятельности коленные суставы постоянно подвергаются мощным нагрузкам. Чтобы помочь им справляться со своей задачей, существуют разные методики. Все они опираются на идею, что укрепление коленного сустава предпочтительнее лечению.

Немного об объекте

Процесс укрепления не является сложным или трудным процессом, но все ли знают, что представляет собой объект укрепления? Что для колен хорошо, а что – плохо?

пожилая женщина трогает колено

Укреплять коленный сустав нужно, чтобы избежать его заболевания в будущем

Коленный сустав является вторым по величине (после тазобедренного) в организме человека и отвечает за перемещение всей массы хозяина не только в горизонтальной плоскости, но и в вертикальной (подъемы по лестнице, в гору и т.п.). Бедренная и берцовая кости, соединяясь связками и хрящами, образуют коленный сустав. Следовательно, чтобы укрепить колени, следует в первую очередь думать о здоровье связочного аппарата и хрящевых прослоек.

Основа здорового коленного сустава – это прочность и эластичность связок и полноценные хрящевые защитные прослойки. Для их строительства организму нужен коллаген. Организм человека способен вырабатывать коллаген самостоятельно, однако этот процесс достаточно сложный и требующий наличия определенных микроэлементов и витаминов. Рациональное питание поможет укреплению коленей через оздоровление связочного аппарата именно посредством употребления в пищу продуктов, содержащих животный коллаген (желатин) или применения коллагенсодержащих БАДов.

В пользу БАДов для укрепления коленного сустава говорит следующее:

  • состав сбалансирован;
  • содержит необходимые витамины и соли кальция.
  • полноценно усваивается организмом;
  • способствует активизации выработки коллагена организмом;
  • сам является источником коллагена, пригодного к усваиванию.

Пересмотр рациона питания и удаление из него излишков соли и продуктов, ее содержащих, а также ограничение употребления копченых изделий благотворно скажется на здоровье опорно-двигательной системы. Обеспечив организм здоровой пищей, следует побеспокоиться о поддержании физической формы коленного сустава.

Укрепляющие упражнения для коленей

Укрепление коленного сочленения и связок можно осуществлять по различным методикам. Независимо от выбранного способа следует знать и помнить главное правило: при выполнении упражнений на укрепление коленей нет места болевым ощущениям. Возможно ощущение легкого дискомфорта при плавном растяжении связок. Наличие острой боли требует немедленно прекратить выполнение упражнения для укрепления коленного сустава и отложить его до лучших времен.

разные таблетки

Для укрепления суставов назначается прием хондопротекторов

  • Наклоны

Наклоны вперед являются простыми, но весьма действенными упражнениями укрепления коленей и связок – они помогут растянуть и укрепить связочный аппарат коленного сустава. Выполнять упражнение следует медленно, на выпрямленных ногах, прогибаясь только в пояснице, и стараясь коснуться руками пола. Задача – почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

  • Приседания

При выполнении упражнений по укреплению коленей и связок угол между голенью и бедром не должен быть меньше 90 градусов. В противном случае в момент подъема на связочный аппарат колена будет приходиться неоправданно большая нагрузка. Укрепление коленей и связок приседаниями можно проводить по-разному:

  1. Положение «ноги вместе». Поставить ноги на ширину стопы друг от друга, выпрямить спину и колени, и медленно приседать. Задержаться в нижней точке на счет «раз-два», и так же медленно выпрямиться. Приседания следует начинать с 10-15 раз (по возможности) и довести до 50.
  2. Ноги на расстоянии широкого шага одна впереди другой. Из положения «ноги вместе» сделать правой ногой широкий шаг вперед. Остановиться в таком положении – приседать, не перенося вес корпуса ни на какую ногу. При этом правая нога, находящаяся впереди, сгибается в колене без нагрузки, а угол сгиба не должен превышать 90°. Левая нога сзади корпуса, опирается на полу-пальцы, колено направлено перпендикулярно в пол. Задержаться в нижней точке на счет «раз-два» и так же медленно выпрямиться. При выполнении приседания можно опираться рукой на спинку стула. Это поможет вначале удерживать равновесие. В последствие это не понадобится.
  3. Встать на колени, корпус держать прямо. Попеременно садиться справа и слева от ног, возвращаясь в исходное положение.
  4. Стоя на коленях, голени развести в стороны. Садиться между носками и возвращаться в исходную позицию.
женщина занимается упражнениями

Для укрепления коленных суставов можно выполнять специальные упражнения

  • Хождение на коленях

Полезно выполнять хождение на коленях. В идеале, чтобы укрепить колени, народная медицина рекомендует довести упражнения до 400 шагов. Начинать надо по мере возможности.

Данное упражнение для укрепления коленей и связок имеет как своих рьяных сторонников, так и противников:

  • сторонники выполняли упражнение и в восторге от результата;
  • противники упражнения не делали, так как опасаются большой весовой нагрузки на сустав.

Дополнительные рекомендации

Для укрепления связок и близлежащих мышц коленного сустава недостаточно правильно питаться и выполнять несколько упражнений для растяжения мышц и связок. Существуют определенные рекомендации для поддержания и оздоровления коленного сустава.

Так, спать следует на жесткой поверхности – это поможет расслабиться мышцам. Следует избавиться от излишнего веса – он вреден для коленного сустава. При болях в коленях, а также любых неприятных ощущениях необходимо ограничить ношение тяжестей 5 кг: груз, который держат руки – несут ноги.